Pílulas para estimular seu coração com exercícios.

Essas dicas são do Dr. Luchese (Pílulas para viver melhor) e têm como finalidade estimular o coração poara atingirmos uma vida alegre, saudável e oxigenada!

• Use escadas ao invés do elevador;
• leve seu cão para passear;
• faça jardinagem;
• limpe o carpete;
• varra o pátio;
• caminhe até o trabalho;
• caminhe até o supermercado;
• alongue-se durante o trabalho;
• caminhe 30minutos por dia pelo menos 4 vezes por semana(com a velocidade de quem está com pressa);
• controle seu pulso (não deve passar de 120 batimentos por minuto);
• depois dos 40 anos, faça check-up anual;
• mantenha seu peso, evite oscilações( efeito sanfona);
• cuide de sua coluna e fique atento às dores musculares, consulte seu médico se se mantiverem;
• distribua seus exercícios em 3 etapas: aquecimento, exercícios efetivos e volta à calma;
• vista-se adequadamete conforme a temperatura ambiente, vista roupas que facilitem a liberação de calor pelo corpo;
• use calçados adequados - há uma variedade de tênis conforme o tipo de atividade que se queira praticar.
• Exercite-se ao ar livre: é mais saudável, alegre e barato!!