Essas dicas são do Dr. Luchese (Pílulas para viver melhor) e têm como finalidade estimular o coração poara atingirmos uma vida alegre, saudável e oxigenada!
- Use escadas ao invés do elevador;
- leve seu cão para passear;
- faça jardinagem;
- limpe o carpete;
- varra o pátio;
- caminhe até o trabalho;
- caminhe até o supermercado;
- alongue-se durante o trabalho;
- caminhe 30minutos por dia pelo menos 4 vezes por semana(com a velocidade de quem está com pressa);
- controle seu pulso (não deve passar de 120 batimentos por minuto);
- depois dos 40 anos, faça check-up anual;
- mantenha seu peso, evite oscilações( efeito sanfona);
- cuide de sua coluna e fique atento às dores musculares, consulte seu médico se se mantiverem;
- distribua seus exercícios em 3 etapas: aquecimento, exercícios efetivos e volta à calma;
- vista-se adequadamete conforme a temperatura ambiente, vista roupas que facilitem a liberação de calor pelo corpo;
- use calçados adequados - há uma variedade de tênis conforme o tipo de atividade que se queira praticar.
- Exercite-se ao ar livre: é mais saudável, alegre e barato!!
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